Упражнение «Шаги»

Domino's Pizza

Дыхательная гимнастика Стрельниковой

Упражнение «Шаги»
   Упражнение «Шаги» А. «Передний шаг» (рок-н-ролл). И.н.: станьте прямо, ноги чуть уже ширины плеч. Поднимите левую  ногу, согнутую в колене, вверх, до уровня живота (от  колена нога прямая, носок тянуть вниз, как в балете).  На правой — ноге в этот момент делайте легкое танце- вальное приседание и короткий, шумный вдох носом.  После приседания обе ноги должны обязательно на одно  мгновение принять и.п. Поднимите вверх правую ногу,  согнутую в колене, на левой слегка приседайте и шумно «шмыгайте» носом (левое колено вверх — и.п., правое колено вверх — и.п.). Нужно Обязательно слегка  присесть, тогда другая нога, согнутая в колене, легко  поднимется вверх до уровня живота. Корпус прямой.
   Можно одновременно с каждым приседанием и под-нятием согнутого колена вверх делать легкое встречное движение кистей рук на уровне п^яса. Упражнение «Передний шаг» напоминает танец рок-н-ролл.
   Помните! Выдох должен совершаться после каждого вдоха самостоятельно (пассивно)» желательно через рот.
   Норма: 8 раз по 8 вдохов-движений.      
   Упражнение «Передний шаг» можно делать стоя, сидя и даже лежа.
   Ограничения: при заболеваниях сердечно-сосудистой системы (ИБС, врожденные пороки, перенесенный инфаркт) не рекомендуется высоко (до уровня живота) поднимать ноги. При травмах ног и тромбофлебите это упражнение выполнять только сидя и даже лежа (на спине), очень осторожно, чуть-чуть поднимая колено вверх при шумном вдохе. Пауза (отдых) — 3—4 секунды после каждых 8 вдохов-движений, можно продлить ее до 10 секунд.
   При тромбофлебите обязательно проконсультируйтесь .с хирургом!
   При мочекаменной болезни и при беременности (начиная с  6 месяца) в упражнений «Передний шаг» высоко колени не поднимать!
   Б. «Задний шаг». И.п. то же. Отведите левую ногу, согнутую в колене, назад, как бы хлопая себя пяткой по ягодицам. На правой ноге в этот момент слегка присядьте и шумно «шмыгните» носом. Затем обе ноги на одно мгновение верните в и.п.— выдох сделан. После этого отводите назад согнутую в колене правую ногу, а на левой делайте легкое танцевальное приседание.
   Это упражнение делается только стоя.
   Помните! Вдохи и движения в нашей гимнастике делаются строго одновременно.
   Норма: 4 раза по 8 вдохов-движений.

 

Халва RU CPS

Читайте также:

Народная медицина